vol.13 効果バツグン産後ダイエット！

ミニモニを産んで半年。

半年で妊娠前の体重に戻らなければそこからはかなり難しい・・・

という本当か嘘か分からない噂を聞いて震えていたので、
３月始めまでそれこそ馬鹿みたいにストイックに頑張っていた。

４時起きで搾乳してピラティス行ってたりね。笑


今思うとコロナウィルスが流行る前に
あれだけジムとかピラティスとか行っておいてよかった
って言うか・・・行ける環境でよかった！泣


でも、母乳もあげていたので、
食べないと栄養価の高い母乳あげられないし、
もちろん食べれば(乳製品はマストだったので)体重は増えるし。


世のスーパーモデルは絶対、
産後、母乳じゃなく粉ミルクあげてるだろコレ・・・と
実感しつつ。

まぁ、エクササイズも食事もバランスを気にしつつ
ひたすら頑張って・・・
その甲斐もあり、


なんとか半年で妊娠前の体重に戻した私。

４８ｋｇ妊娠前
↓
５８ｋｇ出産直前
↓
５０ｋｇ産後１ヶ月
↓
５２ｋｇ産後３ヶ月
（この時点でジブンが妊婦時期と同じペースで食べている事に気づく笑）
↓
４８ｋｇ産後半年


母乳を卒業してからは、食事管理もしやすくなり、
体重もさほどパーんと上がる事もなくなったし、
かといって調子よくパーんと下がらないのも現実・・・


この調子であと３kgくらいは落としたい！


ここからは私の効果のあった
健康的なダイエット法を載せます。

●　●　●


人生でイチバン頑張ってダイエットしたと思うけれど
ダイエットで痛感したのは


食事８割　：　運動２割


ホントこれ！


１．食事日記をつける
日記をつけて自己管理をする。
私は携帯のシンプルなｎｏｔｅ機能を使って食後に記入。
食事管理アプリも試したけれど、カロリーが見える分、
今日はまだ目標カロリー達してないから食べちゃお！って
自分に甘くなりがちだったのでやめました。

２.炭水化物は敵
炭水化物を食べる日を１日１回にして、
炭水化物は１日に３食、食べるものではないと
自分をマインドコントロール。
どうしてもお腹がすいて辛いときは
カリフラワーライスやズッキーニパスタを代用して食べる。

３．揚げ物はこの世に存在しません。
産後３ヶ月～６ヶ月の間。
一切、揚げ物は食べなかった。
からあげ？ポテチ？コロッケ？なにそれ？
宇宙人語かしら？

因みに今は食べてます。笑

４．筋トレより有酸素運動
体重を落としたいのであれば、有酸素運動。
特にランニングは効果的だった。１回のランニングで目標３ｋｍ。
私は週２ペースで頑張ってジムのマシーンで走ってました。

筋トレも大好きだけれど、
どちらかというと
ダイエット中は筋力を落とさないための強化として導入。

あとは産後の伸びきったおなかを始め、腕や足やお尻を元に戻す為ね。

５．水分補給とプロテイン
お水や、コーヒー、炭酸水なのでおなかを膨らまして
空腹感を紛らわせる。
卵や肉などプロテインはしっかりとる。
おやつはナッツ類！(母乳中はヨーグルトと一緒に食べてました。)

６．体重計に乗る
私はもうけっこう長い事、体重を量らない子だったのだけれど、
今回のダイエット中は、とにかく乗って測って記録して
モチベーションをあげていました。

７．チートデイもつくる。
常にエンドレスなダイエットだと、食事もつまらないし、
悲しくなっちゃうので、
きちんと美味しいものを美味しく食べる日も作って
バランスを取って出来る限り楽しくダイエット。


まぁ、当たり前なんだけれど、食べなきゃ痩せるんですよ。
でも、アラフォーになるとティーンの頃のように
１食抜いて体重落とすなんて夢のまた夢だし、
食べないと免疫ガクンと落ちて、肌もガサガサになっちゃう。

だから、何をどの位食べるかにフォーカスして、
運動をして代謝をあげて、カラダを引き締めて、
３ヶ月～半年単位で目標を設定して
やってゆくといいともいます！


現在、オーストラリアも自粛モード真っ最中なので、
引き続きお家でエクササイズもやってます。


ミニモニの１才のお誕生日には、
お腹の凹んだカラダの引き締まった母ちゃんでいられるように
頑張るぞ！！！